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　　快速發展的21世紀裡，不當的生活方式，以增強免疫力及缺乏運動鍛煉造成肥胖人群越來越龐大，其中痰濕體質人群更是占了重要部分。那麼痰濕體質如何調理?痰濕體質的食譜有哪些?痰濕體質應該吃什麼呢?下面將詳細為你介紹。

　　痰濕體質的主要表現有哪些呢?他們大多數吃飯速度很快，不愛運動，屁股坐下就難以起身。要想調理，首先要在飲食上多加注意。

　　食療上首先要忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，有意識地控制吃飯速度因嗜酒生痰，所以最好戒酒。

　　在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚等。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過飽，一定要吃早餐。

　　日常生活中，提升免疫系統可以多加食用味淡性溫平、健脾益腎、化瘀祛痰的食物。下面就羅列出了這些食物。

　　谷薯類，如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米仁等。蔬菜類，如包菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生姜、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果等。瓜果類，蘋果、草莓等。豆類，如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等。魚蝦蛋肉類，如鯽魚、鰱魚、帶魚、河蝦、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、雞蛋、海參、鮑魚等。奶類，如牛奶、酸奶、奶酪；油脂類，如橄欖油、玉米油、色拉油等。

　　除了上面的飲食調養，要想祛除痰濕，還離不開起居調護，以及適當的運動鍛煉，必要時還須適當的藥物保健。

　　飲食調養，肺主通調水道，脾主運化水液，腎為主水之髒，津液的運行、輸布和代謝與肺、脾、腎三髒的關系最為密切。痰濕體質的人要忌暴飲暴食和進食速度過快。要多吃寫健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡，應適當多社區能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。提醒肥胖的痰濕體質者，應限食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。

　　起居調護，痰濕體質者以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。所居居室應該朝陽，保持居室干燥。嗜睡者應逐漸減少睡眠實踐，多進行戶外暈哦的那個，享受日光浴，借助自然界之力宣通人體之陽氣。洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜。x平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓。穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。

　　運動鍛煉，痰濕體質的人一般體重較大，身重易倦，運動鍛煉宜根據各自情況，循序漸進。堅持運動，每次運動應做到全身汗出，面色發紅，出汗後不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。運動形式多種多樣，如散步、慢跑、乒乓球，網球，游泳等。運動時間宜在下午2-4點陽氣極盛之時最好，應作相對較長時間的有氧運動鍛煉。

　　藥物保健，生活在潮濕環境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內蘊。肥胖症的發生與中年後腎氣漸衰，脾胃陽虛，脾虛濕滯，水濕化痰密切相關。治以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥體力不好物。如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等，減少痰濕和肥甘厚膩對脾胃的傷害，逐漸化解體內痰濕。在服用一些具有滋補作用的食物和中藥的過程中，容易導致腹脹、食欲減退等不適，此時配合一些健脾化濕的重要，就可以減少上述不適的發生。

　　你知道你的身體是否是痰濕體質了嗎?你知道如何制定適合自己的調理方案了嗎?在身體保健這條康莊大道上，希望大家越走越健康，越走越有活力，一刻都不能懈怠哦。